na masę

paa Ozzy :D Ewa jest na redukcję, a japoński zapaśnik sumo na masę. Polecam płyty autorskie.

no bo jak bym dodawał 100 kcal co tydzień to na masę bym wszedł chyba po 3 miesiącach :)) Planuje skończyć redu na 1900 kcal, a przy obecnych treningach zapotrzebowanie mam z 4k+ no ale obetnę trochę z 18 końcowych sesji na powiedzmy 9 (5 siłowych+4 aerobowe) poszedłem zrobić crossfit, ale stwierdziłem że mi się nie chce i robiłem martwe ciągi :))

spennende, napisze Ci z wlasnego doswiadczenia. Jakis czas temu sama myslalam nad crossfitem. Nawet w malych ilosciach 1-2 x tydz bo priorytetem byl trening silowy. Bylam na kilku treningach i nie powiem, bylo fajnie. Cwiczenia w grupie, motywacja, ruch. Ale zgadzam sie z tym co pisze kebula - jest to trening wytrzymalosciowy. Nie jest to trening [...]

Tak :) Staram się wejść na masę z przyzwoitą ilością tłuszczu i postaram się w miare możliwości ją utrzymać. Masy planuje minimum 12 tygodni na pełnym gazie.

Pytanie odnośnie białka odnośnie diety na masę u mężczyzny jak i diety redukcyjnej dla kobiety. Czy jeśli mamy zapotrzebowanie np. na 100g białka, a w ogólnym zarysie wychodzi ok. 140 z czego ok. 40 jest roślinnego (płatki owsiane, ryż, pieczywo), a 100 zwierzęcego (kurczak, jaja, serek wiejski) to nie przejmować się tym roślinnym i może być taki [...]

Czuje się o wiele lepiej na wysokich węglach. Ww na dzień dzisiejszy koło 600 g dziennie. Krótkie roztenowanie od śr i czas na masę

a wiesz, że to o której się kładziesz spać ma ogromny wpływ na to jak funkcjonujesz? i też na masę ciała/apetyt/nadmiar wody.

Tak jak wyzej zostało wspomniane to same cyfry nie mówia zbyt wiele bo to tylko cyfry a nie mamy podglądu na najwazniejsze czyli zdjęcia sylwetki a bez tego nei ma jak ocenić kompozycji skąłdu ciała ( poziomu tkanki tłuszczowej ) mozna mieć niską wagę do wzrostu a nadal zbyt wysoki poziom body fat i niestety z masy nici . Chcąc wejść na mase [...]

1. Możliwe, że to jakieś chwilowe wahanie - na masę ciała wpływa znacznie więcej czynników, niż tylko tłuszcz i mięśnie, także póki obwody lecą i widzisz poprawę w sylwetce to nie przejmuj się masą ciała. 2. Zwracasz uwagę na to ile błonnika spożywasz? 3. Obojętnie, abyś zawsze mierzył w ten sam sposób. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

winstrol tez bralem.. ale osobno.. i po nim nieco sie skurczylem.. przynajmniej takie odnoiosłem wrazenie.. teraz przyszla kolej na mase.. chce ostro przykoksowac.. i licze na 3-4cm w bicu i 15kg masy miesniowej.. czy moje obliczenia sa słuszne ?:) czy taki cykl jest nieoplacalny.. bo np. bardzo malo zyskam.. a duzo strace.. mowie tu o sutkach [...]

jasne ale jest pozniej jeszcze roznica czy to jest trening silowy na mase, silowy na rzezbe czy aeroby ja bym zrobil tak: po silowo-masowym - zadnej serwatki, tylko carbo ew. carbo + 20gr bialka nieserwatkowego po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr po aerobach bcaa + kawa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

bo ja na mase robilem 12 seri i od 9-12 powtorzen a pan michal pisze ze na rzezbe tez tyle samo to nie rozumiem juz nic

jest dobrze na 1 rzut oka jakbym siebie w lustrze widział;] tez ekto jestem cwicze na mase a rzeźba jest;] łapki u mnie troche wieksze ale twoja klata wymiata sogacz!!!!

Sila wyraznie poszla do przodu. Ale konkretnych liczb nie moge podac, bo czesto wszystko zmieniam. Jak mam wiecej sily to wykonuje wiecej ruchow az do zalamania. Ale bez 2 zdan jest duzo lepiej. Pompa niesamowita, po treningu w szatni czasami ciezko mi koszulke sciagnac ;) nie cwicze na mase, ale ograniczylem aeroby. redukcja przed latem [...]

Na masę nie chcę wskakiwać, bo normalnie jeżdżę na deskorolce i duża waga raczej mi nie służy :) (tak wiem, sezonowiec... siłownia to zimowy dodatek dla mnie) - chcę po prostu poprawić skład ciała zachowując względnie niską wagę. Jak najmniej tłuszczu i więcej mięśni. Obecnie jest 75 kg, chcę dobić do 70 kg przy wzroście 185 no i żeby większość to [...]

[...] całym szacunkiem, ale w takim razie po chvj liczysz te kalorie, jeżeli na wieczór robisz sobie codziennie cheata?%-) Ja miałem wilczy apetyt, gdy z redu wchodziłem powoli na masę, i to jest norma, ale należy to trzymać pod kontrolą, mi sie udało dzięki reverse dieting. Zastanów się czy chcesz masować czy redukować, ustal zapotrzebowanie i się go [...]

to jest dieta na mase a nie na redukcje :P

Kreatyna bez diety? Na co pomoże? Na masę?

Generalnie taki miałem ogólny plan, żeby jeszcze do grudnia zejść trochę z BF, i wejść na masę na te kilka miesięcy i reagować w zależności od tego co się będzie działo, a pewnie trochę fatu wleci.

Panowie istnieję coś dla wsparcia układu trawiennego i utrzymania stałego poziomu cukru we krwi? Od września wchodzę na masę i zwiększy się objętość posiłków oraz ww. Nigdy nie miałem problemu z cukrem, ale jednak na co dzień po posiłkach obfitych w ww często jestem senny. Z glukometru nie korzystam. Wiele osób poleca chrom oraz berberyne do [...]